СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

22435898473486    Пусть не так быстро, но скандинавская ходьба все же получает прописку и на просторах России.

Людей  с палочками все чаще можно встретить на лесных  дорожках, у водоемов, в парках и даже на обычных  городских тротуарах. Это дань моде или действительно новый вид фитнеса, а ходьбу относят именно к фитнесу, так полезен?

Задавшись этим вопросом, читала, интересовалась и в итоге начала ходить, причем не одна, а с мужем.

Сохраненное изображение 2015-2-21_1-16-57.935

Все, что говорят и пишут о  полезности скандинавской ходьбы,  чистая правда!

Ходьба полезна всем, особенно в  наше время гиподинамии, когда  движения большинства людей  сведены к минимуму.

Вот ее плюсы:

— равномерная нагрузка практически на все группы мышц;

— активизирует и нормализует работу органов дыхания;

— активизирует работу сердечно-сосудистой системы;

— дает возможность адаптироваться к погодным условиям и не бояться перепадов температуры и атмосферного давления;

— дарит энергию, радость от общения с природой, с единомышленниками и от победы над собственной ленью.

По мнение докторов, скандинавской ходьбой может заниматься практически каждый. Она очень полезна людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, в том числе остеохондрозом, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких. Она рекомендуется при депрессии, неврозах, хронической усталости, бессоннице. Тем более, что скорость движения и соответственно – нагрузку, каждый выбирает исходя из своего состояния здоровья.

Но в случаях тяжелых заболеваний сердца, астме, гипертонии, обострении хронических заболеваний лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Что нужно для ходьбы:

— удобная обувь по сезону (кроссовки, ботинки с поддержкой голеностопа);

— перчатки, чтобы не натирать руки;

— палки, которые можно приобрести в спортивном или интернет-магазине. Палки должны иметь специальную перчатку-темляк для поддерживания кисти рук и правильной нагрузки на мышцы. В комплект с палками входят наконечники: резиновые для ходьбы по асфальту или камням, заостренные металлические — для прогулок по дорогам без твердого покрытия.

И несколько советов для принявших решение заняться скандинавской ходьбой:

— не нужно стремиться ходить каждый день. Организм должен привыкнуть к новым нагрузкам и элементарно отдохнуть, восстановиться после занятия;

— для первого занятия достаточно минут 20, потом можно прибавлять по 5-10 минут; а для похудения необходимы ежедневные часовые тренировки;

— поза движения должна быть комфортной: прямая спина, расслабленные и свободные плечи, палки близко к телу. Скорость движения будет зависеть от поставленной вами цели. Если это делается для поддержания себя в тонусе, то идти нужно так, чтобы можно было, не задыхаясь, поддерживать разговор.

И о дыхании – на 2 шага делаем вдох, на три – выдох, выдох должен быть в полтора длиннее вдоха. Если вы двигаетесь в темпе и трудно дышать, то можно дышать и ртом.

Будьте здоровы и приобщайтесь к любому виду спорта или фитнесу!

Занимающаяся скандинавской ходьбой, Наталья Шумович


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Комментарии:

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.