Чем «награждает» нас гиподинамия

354558_html_m66a5c677Тему гиподинамии уже просто заговорили. О ней слышим с экранов, о ней не перестают писать женские журналы и журналы о здоровье, о ней множество статей в интернете. Сказано так много всего, что она стала терять остроту, и как следствие – интерес.

Зима и малоподвижный образ жизни подтолкнули снова вернуться к этой теме и рассмотреть ее в ракурсе последствий, которыми она нас «награждает».

Итак, самая распространенная картинка из нашей жизни. Короткий зимний день и не

очень комфортная погода располагают нас к домашнему уюту, желанию побольше почитать или посмотреть какие-то интересные телевизионные передачи, или подарить вечер прогулкам по просторам инета. И это после рабочего дня, который у многих проходит за письменным столом и рабочим компьютером. Прогулки на природе или спортзалы отодвигаются на весенние месяцы с благим желанием должным образом подготовиться к весенне-летнему сезону…

Хочу задать вопрос – как зимние месяцы с их минимальной двигательной активностью сказываются на вашем самочувствии, фигуре, настроении, состоянии кожи? Как чувствует себя позвоночник, мышцы, суставы, кишечник? Как часто болит голова, и какова продуктивность вашей работы? Эти вопросы не случайны. Потому что на всем перечисленном достаточно явно сказываются последствия гиподинамии.

Про то, что за зимние месяцы мы «обрастаем» лишними килограммами, мы даже говорить не будем. Это известный факт – малоподвижный образ жизни и калорийное питание создают все «необходимые» условия для приобретения дополнительных 5-7 кг.

Разговор о другом. 50154728_1502Американские исследователи установили зависимость между гиподинамией и уменьшением кальция в костях, нарушением обмена веществ, уменьшением синтеза белка. Из-за уменьшения кальция в костях, увеличивается их хрупкость и как следствие – предрасположенность к переломам. Но такие симптомы появляются уже при значительном дефиците кальция в организме. Хочу предложить прямо сейчас внимательно рассмотреть пальцы своих рук. Не стали ли они визуально тоньше? И как плотно на них сидят кольца и перстни? Очень характерным симптомом потери кальция является соскальзывание с пальцев ранее плотно сидевших на них украшений.

К этим симптомам может добавиться повышенная нервозность, бессонница, частые головные боли, снижение работоспособности и просто ощущение постоянной усталости.

Высказано предположение, что ожирение развивается также при значительном дефиците кальция.

Доказано, что в результате гиподинамии резко увеличивается риск заработать сердечную недостаточность. У тех из нас, кто после трудового дня проводит без движения порядка 5 часов, риск заполучить сердечную недостаточность повышается на 34% по сравнению с теми, у кого это время составляет только 2 часа. Об этом говорится в публикации, размещенной в научном издании «Circulation Heart Failure».

Гиподинамия также влияет на уменьшение массы сердца и на ослабление силы его сокращений. В результате чего ухудшается работа мозга и уменьшается объем легких. Кроме того, страдает костно-мышечный аппарат, а это, в свою очередь, нарушает функционирование кишечника со всеми вытекающими последствиями в виде запоров, геморроя и других заболеваний. «Болезненно» реагируют сосуды, вызывая атеросклероз, гипертонию, варикозное расширение вен и многие другие заболевания.

Главной защитой от негативных последствий гиподинамии и гипокинезии, заболевания, вызванного ею, является физическая активность. Это мнение достаточно обоснованное с точки зрения физиологии и механизма обменных процессов нашего организма.

Но есть и профилактические меры гипокинезии. Это и водный режим, когда в сутки человек должен употреблять более 2,5 литров любой жидкости. В связи с этим хочу напомнить и провести параллель с необходимостью приема 1,5 л правильной воды и нормой потребления в 30 мл на кг массы тела. Рекомендуются и специальные диеты, которые включают много фруктов и овощей, растительные масла, мед с лимоном. И к этому, конечно, необходимо разумно сочетать работу и отдых, спать не менее 8 часов и принимать душ по утрам и вечерам.

Комплекс этих мероприятий даст положительный эффект, и поможет, если не избавиться, то значительно уменьшить негативные последствия гиподинамии.

                                                             Ваша Наталья Шумович


Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Комментарии:

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.